日常生活中，很多80多岁的老人已渐渐出现思路不清、记忆力减退的表现，日常交流像哄小孩一样。 今年87岁的首都国医名师、北京中医医院针灸科周德安教授，从医60多年，可以说是公认的“高能量”老人 。至今他每日的日程依旧排得满满当当，出门诊、带教学生……他头脑清晰、面色红润，饱满的精气神丝毫不输年轻人。 甚至常有患者他的养生保养秘诀，他的答案却格外朴素： 养生的核心不过两个字——养神 。而他坚持了多年的养神方法，说出来没人不觉得意外：既不用名贵的滋补药材，也不用复杂的养生功法， 一把家里随处可见的梳子就够了 。 周德安示范用木梳养神。韩金序 摄 87岁针灸名医周德安： 一把梳子养出好气血、好脑力 一把普通宽齿梳，就是性价比最高的养神好物。头部是“诸阳之会”，多条经络、数十个穴位汇聚于此。在周德安看来， 常梳摩头部，就是在给经络做按摩，能疏通气血、镇静安神、健脑益智 。 最开始，他只是空闲时用手梳头放松。时间久了他发现，徒手梳头虽然灵活，但刺激分散、力度不好把控，调理效果有限。想要一套既能自己长期坚持，又方便教给患者、普通人在家就能复刻的养护方法，就需要一件顺手的工具，最终选定了——梳子。 在他看来， 梳子可以精准刺激头皮经络与穴位，发力更集中，安神健脑的作用更突出 。 很多人选梳子执着于牛角、珍稀木料，他却不认同：养生不必追求贵价材质。评判一把养生梳的标准很简单：梳齿圆润、不勾头发、不刮破头皮，用着舒服就够了。 家里常见的宽齿木梳，性价比最高，日常养生完全够用 。 认准4个“养神穴”， 这样梳才算真的养对了 周德安的梳摩养神法，核心围绕头部4处调神穴位展开，位置很好找： 百会穴： 两耳尖向上连线，和头顶正中线的交点，就是头顶正中心。 神庭穴： 前发际线正中间，往后约半寸的位置。 本神穴： 神庭穴左右各三寸，对称分布在两侧。 四神聪穴： 百会穴的前后左右各一寸，一共4个点。 健康时报图 同时方法简单好上手，看完就能照着做： 1. 先把穴位找准，协同调神安神 核心刺激穴位共4处，均围绕头部面神志区域，起到协同调神安神的作用，适合所有人养生保健使用。 2. 穴位处轻点按，要顺着经络梳 操作时将梳子齿端轻轻贴合头皮，顺着穴位所在的区域缓慢梳摩，也可在穴位处定点轻轻点按，不要重力刮擦。 3. 力度不用太重，感到舒服就好 力度因人而异，日常保健不用追求痛感与酸胀感，以自我感觉放松、舒适为度。“每个人耐受度不一样，自己觉得舒服、做完心神安定，就是到位了。”周德安说。 4. 睡觉前梳一遍，每周两到三次 周德安习惯睡前做一套，一次至少梳10分钟，做完后心神安定，更易入眠。日常保健不必强求每天都做，每周保证2～3次即可，坚持两到三个月，体质与精神状态会逐步改善。 周德安教授出诊。北京中医医院微信公众号图 养神还要“不耗神”， 记住“三做一不做” 想要养神，还需要少做耗神的事。周德安的日常准则很简单，总结下来就是“三做一不做”。 ✅ 三做：睡眠优先 在周德安的养生思路里，睡眠是养神的关键环节。睡好了心神才能安定，脏腑才能得到充分休整。作息上他保持规律节奏，每天晚上9点～10点之间准备入睡。 ✅ 三做：运动适量 运动方面，他坚持每天走路1小时左右，快走与慢走搭配进行。“到了这个年纪，不能勉强自己做剧烈运动，快走十分钟就要缓一缓，再慢走，找到适合自己的速度最重要。” ✅ 三做：饮食有度 饮食上也不必过于严苛忌口，不用让自己这也不敢吃、那也不敢碰。偶尔嘴馋，吃一次油腻重口的食物没关系，一周控制在两三次以内即可。 ❌ 一不做：内耗太多 “养神先调心。”周德安注重心态平和。他认为，现在常说的“精神内耗”，本质是思虑过度、心神过耗，这是养生的大忌。 “少想事，不该想的不想，不该做的可不做，把自己日常的工作做好即可。”周德安认为，性格是天生的，但情绪可以后天调节，性格偏急躁、容易焦虑的人，要有意识地克制负面情绪，长期坚持调整，心神自然会慢慢安定下来。 如今，周德安闲下来就散散步、梳梳头，不让杂事在心里过夜。他说，把简单的事日复一日坚持下去，就是养神延年的好方法。 87岁的周德安教授，用亲身实践印证了这份朴素的养生智慧： 一把寻常梳子，就能养出充盈的好气血与清醒的好脑力 。头部经络得以疏通，周身气血运行顺畅，心神随之安定，头脑不再昏沉发闷，夜间睡眠也少了辗转折腾，饱满的好状态自然而来。不妨就从今日起，拿起手边的梳子，睡前梳上十分钟，便是给自己最简单的调养。 如果你觉得这篇文章对你有帮助，欢迎点个 「赞」 ， 分享给家人朋友。一起用最简单的方法养好精气神～ 精选 文章 本文综合自： ①2026-11-03健康时报《87岁的针灸名家周德安推荐一把梳子养血健脑》（记者韩金序） ②2026-02-18北京卫视养生堂《87岁国医名师才思敏捷、活力满满，全靠这3个长寿法宝！》 ③2
